作者aldam (aldam)
看板Examination
標題[心得] 如何提升跑步成績
時間Mon Jun 24 00:37:38 2013
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。 對象:移民,海巡,警察,法警,國安調查 前言:跑步是需要長時間訓練的,但是用對方法總比傻傻的在陽光下跑來的有效 環境:一般的健身房(公私立均可) 方法: 1.減重:體重越輕,越能減輕膝蓋與腳踝的負擔 建議方式:游泳500公尺or腳踏車1小時or跑步機30分鐘 2.步伐平衡:不會因疲勞而導致步伐不穩,額外消耗體力 建議方式:馬克操(網路看影片or請教練指導),跑步機定速跑 3.心肺能力:如果有跑不完或跑很喘的情況,請提升心肺能力 建議方式:游泳500公尺or腳踏車30分鐘(rpm要維持70以上) 4.重力訓練:增加大腿,膝蓋,小腿與腳掌的負荷能力,減少因跑步帶來腿部的受傷 建議方式:健身房器材請找針對大腿,小腿,腳掌訓練的設備 5.核心肌群訓練:跑完步後,避免腰痠背痛 建議方式:健身房器材請找針對腹部,背部訓練的設備 個人經驗:本人在伊士邦(京站)報名教練課,並接受上述方法的訓練 成績:一開始操場跑兩圈就跑不下去,跑步機跑1600要花10分鐘. 訓練3週後,移民路跑成績:7分鐘 結論:如果您的考試有要考跑步,請提早半年準備,這樣會比較輕鬆. 短時間有短時間提升的方法,但是過程會很辛苦. 祝福各位跑步順利 ^_^ --
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→ laizin:短時間有短時間的練法 是要害人嗎?ex:間歇之類的 06/24 00:42
→ laizin:考題也許可以用猜的 但是跑步就是有練就有 沒練沒有的東西 06/24 00:42
→ baidu:我怎覺得這像健身房的宣傳文.. 06/24 01:01
→ gn159263:只要有個班長在你耳邊大吼大叫,一切搞定Q口Q 06/24 01:04
→ roder:根本不用...每天去跑操場練肺活量就可以了 哪需要上健身房 06/24 01:05
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