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Re: [心得] 如何提升跑步成績
Jun 8th 2014, 19:01, by MichaelScott

作者MichaelScott (DunderMifflin 老闆 ☠)

站內Examination

標題Re: [心得] 如何提升跑步成績

時間Sun Jun 8 19:01:19 2014

板友您好 抱歉因為用miuptt無法寄信直接找文章回信 小弟在移民署的文章看到你的留言 說明國境系要等明年畢業才可考移民署 小弟的疑問是 警大有要求畢業後需考上警察特考以警察任職 否則需要賠錢 如果是這樣警大學生考進移民署特考也不用賠錢了嗎？ 因為想確認他們是不是真的會來考 謝謝您的閱讀解惑 ※ 引述《aldam (aldam)》之銘言： : [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。 : 對象:移民,海巡,警察,法警,國安調查 : 前言:跑步是需要長時間訓練的,但是用對方法總比傻傻的在陽光下跑來的有效 : 環境:一般的健身房(公私立均可) : 方法: : 1.減重:體重越輕,越能減輕膝蓋與腳踝的負擔 : 建議方式:游泳500公尺or腳踏車1小時or跑步機30分鐘 : 2.步伐平衡:不會因疲勞而導致步伐不穩,額外消耗體力 : 建議方式:馬克操(網路看影片or請教練指導),跑步機定速跑 : 3.心肺能力:如果有跑不完或跑很喘的情況,請提升心肺能力 : 建議方式:游泳500公尺or腳踏車30分鐘(rpm要維持70以上) : 4.重力訓練:增加大腿,膝蓋,小腿與腳掌的負荷能力,減少因跑步帶來腿部的受傷 : 建議方式:健身房器材請找針對大腿,小腿,腳掌訓練的設備 : 5.核心肌群訓練:跑完步後,避免腰痠背痛 : 建議方式:健身房器材請找針對腹部,背部訓練的設備 : 個人經驗:本人在某健身房接受訓練,並接受上述方法的訓練 : 成績:一開始操場跑兩圈就跑不下去,跑步機跑1600要花10分鐘. : 訓練3週後,移民路跑成績:7分鐘 : 結論:如果您的考試有要考跑步,請提早半年準備,這樣會比較輕鬆. : 短時間有短時間提升的方法,但是過程會很辛苦. : 祝福各位跑步順利 ^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.162.8 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1402225282.A.FE5.html

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