作者cigxm (力量的來源)
看板Examination
標題[閒聊] 只剩一個月 立定跳遠要怎麼練??
時間Tue Sep 2 19:20:42 2014
消防特考 考得不理想 原本預計成績在50分邊緣 不會通過筆試的我 今天放榜 居然 不小心 通過筆試 由於今年的體能測試 改考 1600m 跟 立定跳遠 我覺得最困難的項目就是 立定跳遠 門檻190cm 對於身高只有167cm 37歲 平常又沒在練腿力的我 感覺上 相當吃力 距離 體能測試 只剩一個月的時間 目前試跳的結果 還不到160cm 這段時間 該如何加強 有請專業的大大指導分享一下 感謝~ --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.177.35 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1409656845.A.9A4.html ※ cigxm:轉錄至看板 MuscleBeach 09/02 19:21
推 chobaba: 推37歲ㄏㄏ 09/02 19:23
推 a85405: 大大可以試試深蹲 鍛練2週應會進步 09/02 19:25
30公分以上的差距 一個月 練得起來嗎??
※ 編輯: cigxm (1.174.177.35), 09/02/2014 19:27:02
噓 e8736821: 加油 09/02 19:27
→ e8736821: 按錯 等會補回來 09/02 19:27
推 asmallshrimp: 可以喔～之前有去健身房練一個月，從180變210@@ 09/02 19:30
你都怎麼練 可以教一下嗎?? 我的大腿算粗 肌肉應該有 可是就沒力氣 跳不遠
※ 編輯: cigxm (1.174.177.35), 09/02/2014 19:33:37
推 night123: 有心什麼都不難 加油 09/02 19:36
推 asmallshrimp: 我是覺得協調性也很重要啦 09/02 19:37
就是怕練習努力的方向不對 所以才來發文請教大家 只練深蹲就可以嗎??
※ 編輯: cigxm (1.174.177.35), 09/02/2014 19:39:43
推 asmallshrimp: 我之前是傻傻練啦XDDD 所以請有在健身的版友解惑 09/02 19:40
→ asmallshrimp: 一下0.0 09/02 19:40
→ asmallshrimp: 我是小腿大腿都練喔～～ 09/02 19:41
推 whitecolor78: 練深蹲沒問題，請另外增加核心肌群的鍛鍊 09/02 19:43
能否舉例一下??
※ 編輯: cigxm (1.174.177.35), 09/02/2014 19:45:09
推 whitecolor78: 小弟立定跳約260（剛剛測），但在核心訓練前只有200 09/02 19:46
練多久??
噓 poet0205: 直接去 GUM WORLD之類的報名費砸下去 09/02 19:46
※ 編輯: cigxm (1.174.177.35), 09/02/2014 19:47:17
→ whitecolor78: 請youtube搜尋核心摧毀者，裡面的動作很有幫助 09/02 19:47
推 whitecolor78: 約兩個月，核心的鍛鍊可以增強身體的綜合能力，可以 09/02 19:51
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